ブログ管理人お疲れのサラリーマンの皆様。こんにちは。睡眠時間はちゃんとれていますか？
…え？毎日6時間寝てるから大丈夫？
いえいえ、6時間では全然足りていません。
なぜなら、
『6時間睡眠が2週間続くと、脳は2日連続で徹夜した状態（＝酔っ払った状態）と同じになる』
と言われています。つまり毎日6時間睡眠を続けているサラリーマンは、酔った状態で仕事をしているのと同じなのです。ちょっとビックリする話ですよね。
必要な睡眠時間は8時間。毎日8時間睡眠を続けることで、健康的な脳を維持できます。でも毎日8時間も寝るのは難しいですよね。仕事・家事・育児で大忙しで、十分に睡眠できない方が多いでしょう。
- 疲れてるけど睡眠時間は増やせない…。
- 仕事中、眠くてしょうがない…。
- 仕事の効率が悪くなった気がする…。
そんなアナタにオススメなのが『眠活』！
『眠活』とは、「睡眠の質を高め、健康な生活を送るための取り組み」です。簡単にいうと、『運動や食事、生活習慣などを改善して、朝スッキリ目覚めよう！』という活動です。眠活すると、多くのメリットが得られます。
💤眠活で得られるメリット
- 体調改善
- ストレス軽減
- 免疫向上
- 疲労回復
- 体重維持
- 記憶力の向上
眠活の方法は色々ありますが、お手軽なのは眠活グッズを使うこと。せっかく眠活を始めたとしても、長続きしないと意味ないですからね。とっつきやすく、継続しやすいことから無理なく始めましょう。
今回は睡眠時間の少ないサラリーマンにおすすめの眠活グッズをご紹介します。実際に私が使っていて、効果を感じたものを中心にご紹介していきます。
これらグッズを活用すれば、短い睡眠時間でも質の高い睡眠を実現できます。また、日々の仕事や家事に充実感をもって取り組めるでしょう。
是非、当記事をチェックしてみてください！
睡眠不足が引き起こす健康リスク
眠活グッズをご紹介する前に、睡眠不足の危険性をお伝えします。
睡眠不足は、身体面と精神面の両面に以下のような健康リスクを引き起こします。
あなたは大丈夫ですか？チェックしてみましょう。
🙅身体面への影響
- 免疫力の低下。
- 太りやすくなる。
- 感染症(風邪,インフルエンザなど)にかかりやすくなる。
- 心臓や血管に悪影響。高血圧や心筋梗塞、脳卒中などの疾患リスクが高くなる。
🙅精神面への影響
- 集中力、判断力、記憶力の低下。
- イライラや不安感、ストレスが増える。
- うつ病や不眠症の発症リスクが高くなる。
睡眠不足＆上記に少しでも心当たりがある方は、『眠活』で高品質な眠りを目指しましょう！
眠活のポイント ーあなたはいくつ実践できていますか？ー
『眠活』のポイントは以下の通りです。
- 毎日同じ時間に起床＆就寝をする。
- 朝食をとって血糖値を上げる。
- 日中に軽い運動をする。（ジョギングやラジオ体操でもOK）
- リラックスの時間をとる。（入浴、ストレッチ、趣味など）
- 睡眠時間を8時間程度とる。
- 就寝前はスマホの画面を見ない。
などなど。あなたはいくつ実践できていますか？
全てやるのは難しいので、ライフスタイルに取り込めるものだけでも実施してみて下さい。
おすすめの眠活グッズ7選
睡眠の質向上を手助けする眠活グッズをご紹介します。
実際に私が使っていて、効果を感じた製品を中心にまとめました。枕やアイマスクといったオーソドックスなものから、ヘッドスパやサプリメントなども紹介していきます。
ブログ管理人これらのグッズで、睡眠環境を改善しましょう！
眠活グッズ① じぶんまくら（オーダメイドまくら）
快眠を得るためには良い寝具を使いましょう！特に枕は頭を支える大事なアイテム。最初に改善したい眠活グッズです。
私のおすすめは、オーダーメイドの枕を作れるじぶんまくら。自分の頭にピッタリな枕をつくれますよ！
じぶんまくら 5つのこだわり
https://jibunmakura.com/jibunmakura/ じぶんまくら 公式ホームページより引用
- 一人ひとりの違いを体型ラインで測定。
- あなたの身体にあった1つだけのまくらをチョイス。
- 熟練スタッフが、あなた専用のまくらをつくりあげる。
- 体感・調整をして最幸のまくらへ。その場でお持ち帰り。
- じぶんまくらのメンテナンス・お手入れ方法
お値段は3~4万円程度と少し根は張りますが、永年無料でメンテナンス(※)をしてくれるので半永久的に使えます。普通のまくらの寿命は数年なので、長い目でみるとコストパフォーマンスも悪くありません。
※メンテナンス：まくらの中材（=中に入っているビーズや綿）の交換、身体に合わせた高さに代えるなど。
ブログ管理人私自身も、5年間じぶんまくらを使っています。もともと腰痛持ちのため、睡眠中も腰が痛くて「なにか改善策はないかなぁ…」と悩んでいました。マットレスの変更が効果的なのですが、良いマットレスは数十万するので、ちょっと手を出しにくい…。そこでダメ元でじぶんまくらを購入してみたところ、腰痛の症状が軽くなって快適に寝れるようになり、睡眠の質が上がりました！
自分だけのオーダーメイド枕が欲しい方は、一度公式ホームページを覗いてみてください！→じぶんまくら
眠活グッズ② コスパ最強の高品質まくら
「まくらに3~4万円も使えない！」
「いちいちお店に行って、オーダーメイドを作るのは面倒くさい！」
そんな方は、無理にオーダーメイド枕を買わなくてもOK。オーダーメイドの枕じゃなくても、睡眠環境は十分に変えられます。
ここでは、安いだけでなく誰の頭にもフィットしやすいコスパ最強枕をご紹介します。少し良い枕を使ってみたい方は、まずは以下の製品を使ってみましょう！
こちらは先程もご紹介した”じぶんまくら”から発売されている製品。製品名の通り100万人のデータから作られた枕で、多くの人にとって寝心地の良い形状をしています。価格も一万円強と、オーダーメイドと比較すると随分お手頃です。
もうひとつご紹介します。GOKUMINの枕を使うと、TPE (熱可塑性エラストマー) 素材の働きにより、まるで無重力のような寝心地を得られます。 このTPE素材は、柔軟性や弾力性に優れているため、どんな頭の形状にもフィットするようにできています。水で丸洗いできる点も嬉しいですね。
眠活グッズ③ ホットアイマスク
一日仕事をすると、身体だけでなく眼も疲れちゃいますよね。なので就寝時は目を十分に休ませましょう。目を休ませるには温めるのがベター。薬局で売っているホットアイマスクなら、お手軽に目をケアできますよ。蒸気の熱でぶわ〜っと目元を温められ、気持ち良い状態のまま入眠できます。
アロマの香りのする製品もあります。香りによるリラックス効果も欲しい方はこちらがオススメです。
上記のホットアイマスクは消耗品なので、ランニングコストが気になる方もいると思います。
そんな方には、充電できるホットアイマスクがおすすめ。
私は、こちら↓の製品の黒色ver.を愛用しています。USB充電ができて繰り返し使えるため、長い目で見ればコスパ◎です。目元が温まるまでの時間も短いのでスグに使えてストレスがないですし、温めるだけでなく振動で目元をマッサージする機能もついています。
欠点は、着用時の見た目がダサいくらい…？でも自宅で使う分には問題なしですね。
見た目が可愛らしい女性向きのものもあります。
お気に入りのアイマスクを探してみましょう！
眠活グッズ④ ヘッドスパ
グッスリ眠るには『お風呂でリラックス』することも大切です。普通にゆっくりお風呂に入るだけでも十分に効果がありますが、更に効果的な時間にするためのアイテムをご紹介します。
それは、ヘッドスパ。頭をモミモミしてマッサージできる製品です。
ヘッドスパはMYTREXの製品が有名。下記の製品は、ブラシでただモミモミするのではなく、”EMS”（筋肉を電気で刺激して活性化する仕組み）で頭皮を刺激する効果もあります。眠活だけでなく、頭皮マッサージにも効果的な製品です。
私もMYTREXのヘッドスパを使っています。旧型の製品ですが、レビュー記事も書いているので、気になる方はご確認ください。お風呂の時間が楽しくなりますよ♪
美容機器で有名なヤーマンからもヘッドスパが発売されています。この製品は頭の刺激だけでなく、顔のリフトアップにも効果的。女性の方はこちらも検討されてみてはいかがでしょう。
眠活グッズ⑤ アロマディフューザー
快眠には、寝室の環境も大事。良い香りは心を安らかにしてくれます。
ということで、アロマディフーザーも眠活グッズの定番です。私が使っているのは無印良品のアロマディフューザー。シンプルなのでどんな部屋にもマッチしますし、ライトアップもできるので暗がりでの使用もOK。お値段もお手頃です。
和室での使用を考えている方は、和風なアロマディヒューザーも素敵ですね。
アロマオイルは色々な香りがあるので、自分の好みを見つけるのも楽しいですよ。コスパが良い製品を1つご紹介しておきます。6種類セットなので日替わりで使うのも良いですね。
眠活グッズ⑥ 睡眠用耳栓
「まわりがうるさくて眠れない…」
「時計のカチカチが気になる…」
そんな方には睡眠用耳栓がオススメです。YASOPSUの耳栓なら、低反発のウレタン素材を採用しているので、柔らかくて耳が痛くならず、グッスリと眠れます。
ブログ管理人私も音に敏感なので、少しでも音がする環境だと中々寝付けないのでYASOPSUの耳栓を使っています。ケース付なので、持ち運びできる点も地味に役立ちます！
仕事や勉強にも使えるので、ひとつは持っておくと便利です。
耳栓に温め機能をプラスしたのが、小林製薬の”ナイトミン耳ほぐタイム”。
温まるアイマスクと一緒で、耳を温めることでも安らぎを得られます。耳の中を温める発想は私にはなかったので、初めは面白グッズの類かなと思いましたが、使ってみるとこれが中々クセになる気持ちよさ。
ネットのレビューも好評で、「寝つきが良くなった」というコメント多数です。600円程度で購入できるので、一度試してみてください！
眠活グッズ⑦ サプリメント
眠活にはサプリメントも効果的。睡眠環境を変えるだけでなく、サプリで体の中から睡眠を改善していきましょう。
私のオススメサプリは『ストレキール』です。
ストレキールは、疲労回復に有効な「コエンザイムQ10」を効率良く体内に摂取できるサプリです。用いられているコエンザイムQ10は、CMでも有名な(株)カネカ製の原料を使用をしていて安心＆高品質です。一日一粒で良いので続けやすい点も◎。お手軽に継続できる眠活のひとつです。
特にこんな方には効果が見込まれます。
- 寝ても寝ても寝た気がしない
- 睡眠が浅くて常に疲れている
- ストレスを抱え込んでいる
あなたも、睡眠不足を体内から効率良く改善してみませんか？
メーカーの京都薬品ヘルスケア(株)は120年以上のクスリの老舗なので、サプリや健康食品に抵抗のある方も安心して使えます。下記ページから500円でストレキールを試せます。毎月先着300名限定なので、気になる方はお早めにご確認ください。
さいごに 〜眠活グッズで質の良い睡眠を…Zzz〜
『眠活』を効率的に実践するには、自分の睡眠スタイルを理解し、環境やグッズを整えることが重要です。
また、適度な運動やストレッチ、食事の改善なども有効です。睡眠不足でお悩みの方は、当記事の『眠活』グッズを取り入れてみてください。今よりも健康的な生活を送ることができるようになりますよ！
今回はこれでおしまい。
最後までありがとうございました！
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